trening na drązku

[...] chodzi o włókna mięśniowe. Włókna wolnokurczliwe bardzo rzadko mają tendencję do hiperplazji, natomiast włókna szybkokurczliwe obu rodzajów już bardziej. Poza tym trening siłowy zwiększa liczbę jąder komórkowych w miocytach, bo gwałtowne rozłączanie aktyny i miozyny tego wymaga. Po powrocie do treningu wytrzymałościowego włókna [...]

Iness, ja wlasnie po cf trening sciagnalem z pietras6'a 100 przysiadów ze sztanga ~25kg(za kazde odlozenie 7 burpees) później AMRAP 12min clean 40kg x5 swing 20kg x7 podciagnie kolan w zwisie na drazku x9 (poszło 7obwodów bez podciągnięć) później 2x 1min plank i prostowniki po 2x dól i góra

[...] 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) 3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń. 4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową. po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!! Do poczytania: [...]

Dzień 36 Dzisiejsza miska BTW 110/125/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f0156fd540c43758a74e0c24eaa2081.png Dzisiaj dzień treningowy (w nawiasach poprzedni trening) 1.ściąganie drążka do klaty 10 x 35/ 9 x 40 / 8 x 40 (10/30 10/35 9/40) 2. wyciskanie płasko na klatę 10 x 27,5 / 10 x 30 / 8 x 32,5 (10/27,5 8/30 7/32,5) 3. opuszczanie się na drążku 5 x 3 [...]

Tymczasem dzisiejszy trening przedstawiał się następująco: Rozgrzewka: 5 Podciągnięć na drążku 10 Pompek 15 Przysiadów Część główna: 6x1 Podciąganie na jednej ręce z asystą (ręka asystująca z każdą serią chwyta ręcznik niżej) Pompki na jednej ręce z asystą (idź pan w ch...z obecną progresją, nijak mi nie podchodzi, więc wymyśliłem inną) Przysiady [...]

[...] tak mieszac, by byc w stanie efektywnie pobudzac wszystkie grupy miesniowe, to jest dazyc do ich optymalnego rozwoju przez stosowanie duzych obciazen - dlatego Ci mowie ze trening ustawiam optymalnie pod katem swojego organizmu, jak wiemy wszyscy sa inni; jesli poczules sie urazony, naprawde sorki - ale myslalem ze jestes jakims madralinskim [...]

kermit -> staż to 12 i pół miesiąca . Ostatnio robiłem trening Michaila http://www.sfd.pl/temat169456/strona8/ cykliczność II gruga II cykl II .......................................................................... Takim planem HST zamierzam ćwiczyć : KLATKA (priorytet) : wyciskanie sztangi skos *2serie wyciskanie [...]

[...] koniec w polowie mozliwosci na 110 kg Nogi -wypychanie na sównicy 4 z progresją ciężaru 12,10,8,8 -przysiady 3x8 -siady tyłem do maszyny3x10 Łydki wpięcia na palce 4x12 Suplementacja -na czczo ,creatyna 5g, hmb,glukosamin, -przed treningiem dont stop,cretynka ,carbo,aminokwasy. -po treningu bcca,cretyna,hmb,neomag przemęczenie

[...] nóg na maszynie 3 serie 12-10 pow. -przysiady wykroczne 15-12 pow. -wspięca na palce stojąc 3 serie 15-30 pow./turozbierzność jest duża -wspięcia na palce siedząc 3 srie Po treningu możesz biegać z 30 min, ale nie przesadzaj to ma by takie tempo żebyś płuc nie wypluwał.To tylko ogólny zpis oczywiście możesz modyfikować trening.A co do diety to [...]

Środa 16 stycznia 2013 Suma dobowa: 2708kcal, 151g (22%) białko, 94g (31%) tłuszcze, 317g (47%) węglowodany http://i46.tinypic.com/1rymvr.png Zrobiłem wczoraj trening, a wyglądał następująco: Podciągania na drążku 4x12 ostatnia seria była dość hardkorowa, po 8 podciągnięciach musiałem zrobić przerwę 30s. Martwy ciąg: 4x12 tu starałem robić się [...]

Z tego co piszesz masz słomiany zapał i bez bata nad głową (trenera) nie zmotywujesz się do treningu. Zmień tryb życia, zacznij zdrowo jeść i bierz się za trening. Tłumaczenia że nie zrobisz pompki czy nie podciągniesz się na drążku są dziecinne. Co to kogo obchodzi, idziesz na trening i robisz to co dasz radę zrobić. Z czasem ciało się wzmocni [...]

Musisz określić czy możesz ćwiczyć 3 czy tylko 2 razy w tygodniu. HST wymaga 3 treningów w tygodniu, więc jeśli będziesz mógł poświęcić na ćwiczenia tylko 2 dni, HST odpada i w grę wchodzi tylko FBW. O HST masz dużo tematów. Jeśli mógłbyś ćwiczyć 2 x w tygodniu to po tak długiej przerwie proponowałbym coś takiego: - jeden trening przysiady, [...]

Dzień 26 Dzień treningowy Data: Piątek 07.11.2014 Dieta 1. Jabłko 160g + Oliwa z oliwek 10ml 2. Ryż brązowy 100g, Pstrąg tęczowy 160g + warzywa + jogurt naturalny 3. Banan 120g, Miód 50g, Jogurt naturalny, mielone siemię konopne 4. Ryż biały 100g, Pstrąg tęczowy 240g + warzywa + jogurt naturalny 5. Kawałek ciasta + kawałek czekolady 6. Kasza [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

[...] na palce 4 po 20 - daj do palenia Trening ogolnie bardzo mi sie podoba, ale proponowalbym pierwsze 2 tyg jechac na 50%, a dalej na maksa, zeby "przypomniec" organizmowi jaki to wysilek silownia . Malo serii na bica i trica, jesli chodzi o staz. Nie wiem czemu koledze wyzej nie podobal sie trening plecow? Co bys w nim zmienil?

Dzień 35 Dzień treningowy Data: Niedziela 16.11.2014 Dieta 1. Dwa kiwi 2. Makaron 80g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + warzywa 3. Bataty 300g, Ser biały 100g + warzywa 4. Kasz jaglana 80g, Ser biały 100g, Masło 10g + Jogurt + warzywa 5. Kasza kukurydziana 70g, Ser biały 100g + Jogurt + warzywa FBW 1. Prostowanie nóg na maszynie. 6S [...]

Dziś zrobiłem trening bicepsa i tricepsa biceps podciaganie na drążku wąskim chwycie 3 x max -w oparciu o kolano 3 x 12,10,8 łączona z bez oparcia 3 x 12,10,8 kolejne cwiczenie składające sie 3 cwiczeń sam modlitewnik jedno za drugim hantle dryf łamany wąsko i nadchwytem każde po 10 powtórzeń na wyciagu tak zawny hardkor na linkach mlotek 3 serie [...]

-10 serii na drążku (4s nachwyt,4s podchwyt, 2s neytral) powtórzenia staram się z każdym kolejnym treningiem zwiększać -Uginanie hantli w oparciu o kolano 5s -francuskie leżąc na macie 5s -wyciskanie żołnierskie z hantlami 5s -wynoszenie hantli w bok (barki)3s -rozpietki na macie,Wyciskanie hantli po 3s -przyciaganie nóg do brzucha na drążku 4s [...]

Co powiecie na takie coś? Trening ukierunkowany na rozbudowę masy/ siły mięśniowej z użyciem dużych ciężarów. Dzień 1. Pull: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt - 4x 16-10 3. Martwy ciąg klasyczny - 4x 12-6 4. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4x 12-8 5. Wznosy boczne ramion z hantlami [...]

Ja bym w takim przypadku zrobił trening AB. Zalety: Ograniczone bodźcowanie mięśni w treningu domowym zostanie zrekompenowane częstotliwością. Będziesz miał 2 treningi, które wykoujesz na zmianę, jeden w domu, drugi w terenie. Np. A. Klatka, barki, biceps+triceps Pompki 2 wariany (jak napisałeś) Rozpiętki razem 10-12 serii Arnoldki Wznosy [...]